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Tips para elevar los glúteos de manera rápida
Junto a un estilo de vida sano y la constancia, te recomiendo que sigas estos tips que son hacer estos 3 ejercicios para aumentar los glúteos en una semana.
Para aumentar los glúteos además de la constancia en los ejercicios es muy importante mantener una dieta sana.
Hay ejercicios para niños, jóvenes, adultos y adultos mayores, para varones y mujeres, para ganar en salud y para tener el vientre plano, para rehabilitación y para entrenar.
En ese sentido, una de las variantes que más adeptos ha sumado para lograr músculos definidos es el crossfit, un tipo de entrenamiento tan efectivo como fuerte –para algunos, incluso, un poco violento–, que de hecho, nació en la preparación de cuerpos de policías y militares, por eso no es algo que se pueda hacer por cuenta propia, sin asesoramiento profesional. Se recomienda practicarlo siempre con instructor.
1. Saltos al cajón. Un ejercicio de alta intensidad, pero muy fácil de realizar. Consiste, sencillamente, en pararse frente a un cajón y saltar hacia él, con las dos piernas juntas. A falta de cajón puede ser al escalón de una escalera o a la pared de un cantero. En cualquier caso, hay que flexionar un poco las rodillas y extender los brazos hacia arriba. En cuanto al ejercicio en sí, es fundamental caer sobre el cajón, o el sustituto elegido –el escalón, por ejemplo– en un solo movimiento, para luego bajar y hacer varias repeticiones.
2. Burpees. Es uno de los ejercicios más completos y por eso es incluido en muchas rutinas fitness, porque no sólo ayuda a modelar glúteos sino también por su acción cardiovascular. Empezar en posición erguida y agacharse, para hacer una sentadilla. Enseguida, estirar las piernas hacia atrás y hacer flexión de brazos. Luego, volver a pararse y saltar con los brazos estirados hacia arriba. Repetir varias veces.
3. Piernas atrás con peso. Se necesita una pesa tipo rusa o una mancuerna. Levantar el peso con una mano y mover el tronco hacia adelante, de manera que forme un ángulo recto con las piernas, es decir, que quede paralelo al suelo. Levantar la pierna del mismo lado del brazo con la pesa, mientras la otra pierna, bien firme, ayuda a hacer equilibrio. Tocar el piso con la pesa, cerca del pie que está apoyado y luego subir.
Con estos ejercicios verás la diferencia en muy poco tiempo, pero recuerda que debes mantener la constancia y que el dolor muscular es pasajero y se va aliviando con el mismo ejercicio. Si deseas conocer sobre algunos tips específicos dinos en los comentarios cuáles quisieras que te complaceremos!
Fuente: Clarín
